保证一天不困的小方法 省得上课总困眯噔的

保证一天不困的小方法 省得上课总困眯噔的... 来源: ♂施宇♀的日志 省得上课总困眯噔的 1.起床后锻炼 5 分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。

很多人误认为晨练必须 5 点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。

你只消花 5 分钟, 做做俯卧撑和 跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳 100 下,感受那种能量 积蓄的过程。

2.养成喝水习惯 处于缺水状态的你,会时常感觉衰惫。

清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑 加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。

3.讲究吃早餐 美 国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困, 做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。

最营养 健康的西式早 餐是:两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。

全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维; 西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列 腺疾病的预防很有好处;三文鱼 中丰富的 omega-3 脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。

4.十点加餐 即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。

你要想在一天剩下 的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。

一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充 能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。

5.午后喝咖啡 午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此 时喝一小杯咖啡效果最好。

当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前 4 小时内不要喝咖啡,免 得过于兴奋睡不着。

6.多倾诉多纾解 性格也能调节疲惫。

荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向 的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股 脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力 的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。

7.坐有坐相 坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。

在办公室一坐就是 七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。

不管是站还是坐着,应当收腹 立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。

8.张驰结合 工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接 着干。

累得快透不过气来时,深吸一口气(数 3 下),然后呼出来(数 6 下);或者翻翻 体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。

图1

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